Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation de pleine conscience ou Mindfulness est une pratique laïque validée scientifiquement qui consiste à être davantage présent à l’instant, moment après moment, auprès de ce qui se passe. La conscience s’élargit à ce qui est là maintenant.
La pleine conscience est un exercice, un entraînement mental, un apprentissage qui réclame un engagement, une assiduité. Il s’agit d’observer sans jugement vos pensées, vos schémas de pensée qui font que vous réagissez de telle ou de telle façon, vos émotions, pour mieux vous remettre au centre de votre vie, prendre soin de vous.

Les attitudes de la Pleine Conscience sont :

  • Non jugement
  • Patience
  • Passer du mode faire au mode être
  • Acceptation de ce qui est.

La méditation de pleine conscience est une méthode de gestion des émotions.

  • Distanciation face aux pensées négatives et aux ruminations mentales.
  • Meilleure régulation des émotions (stress, anxiété).
  • Amélioration de l’attention et de la concentration.
  • Meilleure qualité de présence (à soi, aux autres, au moment présent).

Des études scientifiques ont par ailleurs démontré que la pleine conscience agit de manière bénéfique sur les circuits neuronaux responsables du stress, de l’anxiété, de la dépression, de l’irritabilité.
Il existe plusieurs protocoles basés sur la pleine conscience dont 2 principaux: MBSR et MBCT.

Le programme MBSR « Mindfulness-Based Stress Réduction » a été mis au point en 1979 par le Dr Jon Kabat-Zinn pour aider les patients souffrant de certaines pathologies à mieux répondre au stress, à la maladie, à la douleur.

Le protocole MBCT « Mindfulness-Based Cognitive Therapy » a été développé par trois chercheurs Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams à la fin des années 90 comme une adaptation du programme MBSR. Ils y ont intégré des éléments de thérapie cognitive et comportementale pour prévenir la rechute dépressive.

Aujourd’hui d’autres indications ont été validées en MBCT :

  • Burn out
  • Gestion émotionnelle
  • Qualité de vie
  • Perfectionnisme excessif
  • Insomnie
  • Troubles anxieux
  • Réduit le stress lié à des pathologies somatiques invalidantes
  • Cancer
  • Diabète
  • Douleurs chroniques, fibromyalgie, céphalées, lombalgies…

Les groupes MBCT

Le programme MBCT se déroule sur 8 séances de 2H15 avec une journée de pleine conscience entre la 7ème et la 8ème séance pour soutenir l’intégration, la pratique de la méditation de pleine conscience.

  • Le groupe est constitué de 9 personnes maximum.
  • Un entretien préalable est nécessaire.
  • Il comporte des méditations guidées qui se font en position assise, allongée ou en mouvement (étirements, marche), de la psychoéducation et des moments de partage sur les exercices réalisés à domicile.

Entretien préalable : ce programme demande un investissement important de la part des participants. Cet entretien permettra de voir s’il existe des contre indications, d’approfondir votre motivation, de répondre à vos questionnements. En effet des tâches à domicile sont prescrites entre chaque séance et comme toute pratique, ce programme demande un apprentissage, une régularité. Rien n’est miraculeux.

Chaque participant doit s’engager à assister à la totalité des séances. Toutefois si une séance ne peut être réalisée, elle pourra être rattrapée en individuel.

Matériel nécessaire :

  • Tenue vestimentaire adaptée, souple et confortable
  • Couverture ou plaid
  • Téléphone ou ordinateur pour recevoir par mail les fichiers audio et les documents de travail.

Bibliographie :

  • Où tu vas, tu es ; apprendre à méditer pour se libérer du stress et des tensions profondes (Éditions J’ai lu) du Pr Jon Kabat-Zinn
  • Méditer, jour après jour (Éditions de l’Iconoclaste) du Dr Christophe André.
  • 3 minutes à méditer (Éditions de l’Iconoclaste) du Dr Christophe André.
  • Calme et attentif comme une grenouille  (Éditions des Arènes) de Eline Snel
  • Respirez, la méditation pour les parents et les ados (Éditions des Arènes) de Eline Snel
  • Méditer pour ne plus stresser (Éditions Odile Jacob) de Mark Williams et Danny Penman
  • Méditer pour ne plus déprimer (Éditions Odile Jacob) de Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal et Jon Kabat-Zinn

STÉPHANIE COLLET

Psychologue clinicienne

Psychothérapie, Hypnose, Auto hypnose, Hypnose et Mouvements alternatifs (HMA), Méditation pleine conscience.