Qu’est-ce que la méditation ?
La méditation de pleine conscience ou Mindfulness est une pratique laïque validée scientifiquement qui consiste à être davantage présent à l’instant, moment après moment, auprès de ce qui se passe. La conscience s’élargit à ce qui est là maintenant.
La pleine conscience est un exercice, un entraînement mental, un apprentissage qui réclame un engagement, une assiduité. Il s’agit d’observer sans jugement vos pensées, vos schémas de pensée qui font que vous réagissez de telle ou de telle façon, vos émotions, pour mieux vous remettre au centre de votre vie, prendre soin de vous.
Les attitudes de la Pleine Conscience sont :
- Non jugement
- Patience
- Passer du mode faire au mode être
- Acceptation de ce qui est.
La méditation de pleine conscience est une méthode de gestion des émotions.
- Distanciation face aux pensées négatives et aux ruminations mentales.
- Meilleure régulation des émotions (stress, anxiété).
- Amélioration de l’attention et de la concentration.
- Meilleure qualité de présence (à soi, aux autres, au moment présent).
Des études scientifiques ont par ailleurs démontré que la pleine conscience agit de manière bénéfique sur les circuits neuronaux responsables du stress, de l’anxiété, de la dépression, de l’irritabilité.
Il existe plusieurs protocoles basés sur la pleine conscience dont 2 principaux: MBSR et MBCT.
Le programme MBSR « Mindfulness-Based Stress Réduction » a été mis au point en 1979 par le Dr Jon Kabat-Zinn pour aider les patients souffrant de certaines pathologies à mieux répondre au stress, à la maladie, à la douleur.
Le protocole MBCT « Mindfulness-Based Cognitive Therapy » a été développé par trois chercheurs Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams à la fin des années 90 comme une adaptation du programme MBSR. Ils y ont intégré des éléments de thérapie cognitive et comportementale pour prévenir la rechute dépressive.
Aujourd’hui d’autres indications ont été validées en MBCT :
- Burn out
- Gestion émotionnelle
- Qualité de vie
- Perfectionnisme excessif
- Insomnie
- Troubles anxieux
- Réduit le stress lié à des pathologies somatiques invalidantes
- Cancer
- Diabète
- Douleurs chroniques, fibromyalgie, céphalées, lombalgies…
Bibliographie :
- Où tu vas, tu es ; apprendre à méditer pour se libérer du stress et des tensions profondes (Éditions J’ai lu) du Pr Jon Kabat-Zinn
- Méditer, jour après jour (Éditions de l’Iconoclaste) du Dr Christophe André.
- 3 minutes à méditer (Éditions de l’Iconoclaste) du Dr Christophe André.
- Calme et attentif comme une grenouille (Éditions des Arènes) de Eline Snel
- Respirez, la méditation pour les parents et les ados (Éditions des Arènes) de Eline Snel
- Méditer pour ne plus stresser (Éditions Odile Jacob) de Mark Williams et Danny Penman
- Méditer pour ne plus déprimer (Éditions Odile Jacob) de Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal et Jon Kabat-Zinn
STÉPHANIE COLLET
Psychologue clinicienne
Psychothérapie, Hypnose, Auto hypnose, Hypnose et Mouvements alternatifs (HMA), Méditation pleine conscience.